Un guide pas à pas pour se remettre en forme à partir de zéro
Vous voulez vous mettre à l'heure du fitness ? Vous n'avez jamais vraiment fait d'exercice physique ? Vous n'êtes pas le seul : aux États-Unis, seuls 47 % des adultes font de l'exercice régulièrement. Pour améliorer votre santé et votre forme physique, voici 10 étapes à suivre pour commencer à faire de l'exercice : Tout d'abord, écrivez ce que vous voulez atteindre. Si vous ne pensez pas pouvoir atteindre vos objectifs de remise en forme, il y a de fortes chances que vous n'y parveniez pas ! Restez concentré. Commencez modestement. Par exemple, si votre objectif est de faire de la musculation, commencez par la forme la plus simple de cette activité à la salle de sport, plusieurs fois par semaine. Faites en sorte que votre exercice soit pratique. Faites en sorte que votre salle de sport ou l'endroit où vous allez courir le soir soit facile d'accès. Supprimez autant d'obstacles que possible. Assurez-vous de trouver une forme d'exercice qui vous plaise ! Le plaisir que vous éprouvez à faire de l'exercice a une grande influence sur la régularité avec laquelle vous vous entraînerez. Il peut s'agir de danse, de pilates, de vélo, de jogging, de tennis ou de natation - il n'est pas toujours nécessaire de passer du temps dans une salle de sport pour être en forme ! Comprenez pourquoi vous faites de l'exercice. L'exercice n'est pas une question d'esthétique. Vous faites de l'exercice pour votre santé et pour devenir plus fort. Célébrez tous vos progrès, petits et grands. Vous avez réussi à marcher 5 km ? Dites-vous que c'est bien. Vous avez fait une séance d'entraînement complète ? Soyez fier de vous. Soyez cohérent avec l'exercice - entraînez-vous à intégrer l'exercice dans votre routine dès que vous en avez l'occasion. Suivez vos progrès. Cela vous permettra de vous rendre compte de vos progrès et de vous pousser à atteindre des objectifs encore plus ambitieux. Ne négligez pas le temps de récupération. Si vous vous êtes blessé d'une manière ou d'une autre, ne vous lancez pas à corps perdu - reconnaissez que votre corps a besoin de temps pour guérir. Essayez simplement quatre semaines. Le fait de disposer d'une durée fixe semble moins intimidant. Vous constaterez peut-être des changements dans votre forme physique et vous aurez envie de continuer à bouger !
2024-05-03T11:09:10Z